Ontspannen door de zwangerschap
Stress tijdens de zwangerschap
Zorgen voor voldoende rust en ontspanning is misschien wel het allerbelangrijkste voor een gezonde zwangerschap. Maar dit kan, zeker in de huidige maatschappij, een behoorlijke opgave zijn.
Tijdens de zwangerschap komt er veel op jullie af. Jullie zullen je moeten voorbereiden op de geboorte van jullie kindje en er moet veel geregeld worden. Dit komt bovenop de alledaagse drukte.
En misschien willen jullie nog verbouwen of verhuizen voordat de kleine er is. Misschien wordt het steeds moeilijker om tijdens de zwangerschap te presteren op werk. Misschien voel je je overweldigd door de zwangerschap en ben je bang voor complicaties of de bevalling.
Er kunnen verschillende redenen zijn waardoor je tijdens de zwangerschap stress ervaart. Stress kan nadelige effecten hebben op de gezondheid van je kindje. En dan gaat het echt om langdurige stress, waarbij je cortisol-niveaus voor langere tijd ontregeld zijn. En dus niet de stress die je ervaart als je een deadline op werk moet halen.
Omgaan met stress tijdens de zwangerschap
Heb je last van aanhoudende stress tijdens de zwangerschap? Dan is het aan te raden om met een psycholoog, coach of goede vriend(in) in gesprek te gaan. Zo kun je problemen delen en gericht de oorzaak van de stress aanpakken.
Dit brengt niet alleen voordelen met zich mee tijdens de zwangerschap. Het maakt je ook stabieler op het moment dat jullie kleine wordt geboren. Als jij lekker in je lijf en hoofd zit, kun je de uitdagingen van het ouderschap beter aan.
Een goede voorbereiding op de bevalling en het ouderschap
Als je je overweldigd voelt door alles wat komt kijken bij de zwangerschap en bevalling helpt het om je goed voor te bereiden. Deze online zwangerschapscursus bereidt je al voor op de belangrijkste facetten van de zwangerschap, bevalling en het ouderschap.
Wil je meer informatie over een bepaald onderwerp? Lees erover. En het helpt ook om in contact te komen met andere zwangere vrouwen. Om lief en leed te delen.
Samen met je partner
Er komt veel op jullie af deze periode; dus probeer daar samen de tijd voor te nemen. Het helpt om jullie samen voor te bereiden op de bevalling, bijvoorbeeld door deze cursus samen te doorlopen.
Een goede tip is om lekker te gaan wandelen samen. Zo ben je in beweging, in de buitenlucht en je hebt de tijd om zonder afleiding belangrijke onderwerpen rondom de zwangerschap, bevalling en het ouderschap met elkaar te bespreken.
Nog meer ontspanningstips...
- Neem 10 minuten per dag de tijd om te ontspannen. Neem een comfortabele houding aan, sluit je ogen en richt je op je ademhaling. Haal diep adem door je neus, voel je buik uitzetten, hou je adem even vast en adem rustig uit door de mond. Doe dit bijvoorbeeld als je wakker wordt of juist voordat je gaat slapen.
- Zorg voor voldoende slaap. Kom je amper de dag door tijdens je zwangerschap? Maak tijd voor een middagdutje of powernap.
- Plan een babymoon in. Ga samen nog even op vakantie voordat de kleine er is! Dit is het prettigst in het tweede trimester, omdat je dan vaak wat minder last hebt van zwangerschapskwaaltjes en wat meer energie hebt.
Vraag 1
Heb jij last van aanhoudende stress? Hoe ga je de oorzaak hiervan aanpakken?
Vraag 2
Hoe gaan jullie zorgen voor voldoende rust en ontspanning tijdens de zwangerschap?