Gezond bewegen tijdens de zwangerschap
Beweging tijdens de zwangerschap
Sporten en bewegen tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid. Je voelt je fitter, en bouwt uithoudingsvermogen op, wat van pas kan komen bij de bevalling. Daarnaast is beweging als zwangere goed voor een gezonde gewichtstoename en is er kans dat je minder last hebt van zwangerschapskwaaltjes.
De eerste 12 weken
De meeste sporten kun je tijdens je zwangerschap gewoon blijven beoefenen.
Sportte je voor je zwangerschap al? Dan kun je deze sport in ieder geval blijven uitoefenen tot week 12 van je zwangerschap. Vanaf week 12 wordt het afgeraden om ‘valsporten’ zoals skiën of paardrijden te beoefenen. Je groeiende buik is hiervoor vanaf het tweede trimester te kwetsbaar. Ook is het vanaf het tweede trimester raadzaam om meer rekening te houden met je veranderende lijf.
Sportte je niet voor je zwangerschap? Dan is dit niet een goed moment om ineens fanatiek te gaan trainen; bouw het rustig op en luister naar je veranderende lichaam.
Hou rekening met je gewichtstoename
Je lichaamsgewicht zal tijdens de zwangerschap toenemen. Dit geeft een extra belasting op je spieren en gewrichten. Hierdoor ben je tijdens de zwangerschap gevoeliger voor blessures. Let hierop, zeker bij het hardlopen!
Temperatuur en hartslag
Als je zwanger bent, is het belangrijk om je temperatuur tijdens het sporten goed in de gaten te houden. Door een verhoogde stofwisseling tijdens de zwangerschap heb je vaak al een hogere lichaamstemperatuur. Zorg dus voor luchtige sportkleding, drink voldoende en zorg ervoor dat je temperatuur niet hoger wordt dan 38,5 graden Celsius.
Je hart wordt tijdens de zwangerschap ook iets zwaarder belast. Je hebt namelijk een extra liter bloed in je lichaam, waardoor je hart harder moet werken. Dit vergroot de kans op hartkloppingen tijdens het sporten.
Praattest
De intensiteit van je training kun je goed bewaken met de praattest; zolang jij tijdens het sporten nog kunt praten, is de intensiteit van je training goed.
Vraag 1
Ben jij voldoende in beweging of kun je wat extra lichaamsbeweging gebruiken?