Visualisaties
Visualisaties als voorbereiding op de bevalling
De kracht van de geest is sterk. Daar kun je tijdens de bevalling dankbaar gebruik van maken. Voor een ontspannen bevalling kan het fijn zijn om je te richten op visualisaties. Dit zijn mooie, hulpvolle beelden die een prettige bevalling kunnen bevorderen.
Je kunt tijdens de zwangerschap al beginnen met een visualisatie van een positieve en voorspoedige bevalling. Wie is er bij je? Wat is er bij je? Waar ben je? Hoe voel je je?
Probeer alle negatieve gedachten die in je opkomen om te zetten in een positieve gedachte. Deze oefening kan je helpen om je tijdens de bevalling, wat toch een nieuwe ervaring gaat zijn, vertrouwd te zijn met je gevoelens, gedachten en omgeving.
Vraag 1
Visualiseer je bevalling. Wie is er bij je? Wat is er bij je? Waar ben je? Hoe voel je je? Hoe ga je van thuis naar het ziekenhuis? Hoe voel je je als je kindje is geboren? Deze visualisatie kun je ook samen doen!
Visualisaties tijdens de bevalling
Ook tijdens de bevalling kun je veel hebben aan visualisaties. Door de aanmaak van endorfine keer je automatisch wat meer in jezelf. Het gebruiken van je fantasie, van een fijne visualisatie, kan helpen om in de positieve bevalcirkel te blijven.
De visualisaties waar veel vrouwen tijdens de ontsluitingsfase baat bij hebben zijn:
- Visualiseer hoe je lichaam zich tijdens een wee opent als een bloem;
- Visualiseer hoe je tijdens een wee bij iedere ademhaling een gekleurde ballon opblaast;
- Visualiseer de wee als een golf en hoe je eroverheen deint. Misschien zie je je kindje in de verte en dein je er met iedere golf dichter naartoe.
Je kunt je tijdens de bevalling ook een rustgevende omgeving visualiseren; of een rustgevend beeld wat bij jou kalmte en ontspanning oproept. Op deze manier stimuleer je je lichaam om te ontspannen en eventuele afleidende gedachten weg te nemen.
Vraag 1
Oefen op een rustig moment bovenstaande visualisaties. Welke visualisatie vind je het prettigst? Hou deze in je achterhoofd voor tijdens de bevalling.
Vraag 2
Wat is voor jou een rustgevende omgeving? Hoe ziet het er daar uit? Wat hoor je? Wat ruik je? Hoe voel je je? Deze visualisatie kun je tijdens de zwangerschap op een rustig moment oefenen en tijdens de bevalling inzetten om te ontspannen.