Ontspannen bevallen
Ontspannen tijdens de bevalling
Houdingen, ademhaling, positieve geboorteaffirmaties en visualisaties zullen je enorm helpen om te ontspannen tijdens de bevalling. Er zijn nog een paar tips en tricks die we je graag willen meegeven.
Durf geluid te maken
Tijdens de bevalling komt er een soort oerinstinct naar boven. Misschien voel je de behoefte om geluid te maken. Dat kan heel ontspannend en bevrijdend werken. Of je nu wilt neuriën, grommen of oerkreten slaken, hou je vooral niet in!
Zorg er wel voor dat je niet gaat schreeuwen. Dat kost veel energie en kan je uit de positieve bevalcirkel halen. Hetzelfde geldt voor een krampachtig zwijgen. Dus zoek naar een geluid waar jij je prettig bij voelt.
Poepen tijdens de bevalling
Negen van de tien vrouwen poept tijdens de bevalling, en dat is niet zo gek. Maar veel vrouwen maken zich er toch zorgen om. Dat is nergens voor nodig. Sterker nog; het hoort er zelfs een beetje bij.
Tijdens het persen gebruik je dezelfde spieren als wanneer je poept. Als jij poept in de persfase is dat een teken dat je je bekkenbodemspieren goed gebruikt. Het hoofdje van je kind drukt tijdens de geboorte op je darmen, dus het is logisch dat er wat ontlasting meekomt. Probeer hier vooral niet mee bezig te zijn; sterker nog, als het gebeurt zul jij daar weinig van meekrijgen!
Eten en drinken tijdens de bevalling
Je lichaam levert tijdens de bevalling een behoorlijke prestatie. Zorg ervoor dat je je energie- en vochtbehoefte goed op peil houdt.
Misschien moet je tijdens de bevalling helemaal niet aan eten denken. Toch kan het, zeker bij een langere bevalling, fijn zijn om tussendoor wat kleins en licht verteerbaars te eten. Denk aan fruit, yoghurt, een cracker of sneetje brood of een kom soep.
Het is ook aan te raden om Dextro Energy bij de hand te hebben voor wat extra energie.
Tijdens de bevalling is het belangrijk om goed te blijven drinken. Kies het liefst voor water, thee of een isotone sportdrank. Zorg ervoor dat je ook voldoende blijft plassen!
Vraag 1
Heb jij vertrouwen in je lichaam tijdens de bevalling? Of heb je nog angsten of onzekerheden die het bevalproces in de weg kunnen staan, en hoe ga je daarmee om?