Ademhalingstechnieken tijdens de bevalling
6. Houdingen, ademhaling en ontspanning > Ademhalingstechnieken
Een goede ademhaling tijdens de bevalling
Ademhalingstechnieken kunnen je helpen met ontspannen en het opvangen van de pijn van de weeën. Ook helpt een goede ademhaling om zuurstof naar je baarmoederspier te brengen. Werkende spieren hebben zuurstof nodig, en een goede buikademhaling kan hierin ondersteunen.
Daarom geven we je onderstaand wat ademhalingstechnieken mee die de natuurlijke processen van je lichaam tijdens de bevalling ondersteunen.
Buikademhaling
Een goede ademhaling door de neus kan je lichaam triggeren om stress en pijn te verminderen. Een buikademhaling door de neus zorgt voor zuurstofrijker bloed en daar heeft je baarmoeder tijdens de bevalling baat bij.
Stappen goede buikademhaling
Ga in een comfortabele houding zitten, ontspan je schouders, en leg je ene hand boven je buik en de andere hand op je buik.
- Adem 4 tellen in door de neus, en voel je buik groter worden.
- Rust.
- Adem 7 seconden uit door de neus.
As je voelt dat je gedachten een andere kant op gaan, focus je je weer op je ademhaling.
Puffen
Word je kortademig en ben je snel geneigd een nieuwe hap lucht te nemen? Dan kan het helpen om te puffen om zo de uitademing te rekken. Adem in door de neus en puf uit door de mond (drie keer kort en een keer lang).
Upbreathing
Raak je gespannen, bijvoorbeeld bij het opvangen van een wee, dan kun je de buikademhaling techniek toepassen met een langere inademing (zo’n 7 seconden).
- Adem 7 tellen in door de neus, en voel je buik groter worden.
- Rust.
- Adem 7 seconden uit door de neus.
J-breathing
In de persfase kun je gebruikmaken van de J-ademhaling. Dit is een ademhalingstechniek die voortkomt uit de hypnobirthing. Het uitgangspunt is dat je met een goede J-ademhaling het persen niet hoeft te forceren. In plaats daarvan volg je met je ademhaling je lichaam en laat je je lichaam het werk doen. Deze manier is vriendelijker voor het weefsel rond je geboortekanaal. Je wordt er bovendien niet zo moe van.
- Doe je mond ontspannen dicht
- Adem in door de neus naar je keel toe (sneller dan bij voorgaande technieken, je houdt je adem niet vast).
- Adem uit door je mond. Je mag wel 15 seconden doen over de uitademing. Daarbij richt je de energie naar de achterkant van je keel, langs je rug en richting je vagina. Je energie volgt de richting die je baby op moet. In de vorm van een J.
Actief mee persen tijdens de bevalling
Een kleine kanttekening bij de J-ademhaling is dat veel vrouwen die bevallen van hun eerste kindje niet alleen op basis van de J-ademhaling hun kindje op de wereld kunnen zetten.
Je lichaam heeft dit nog nooit eerder gedaan. Verloskundigen zien vaak dat vrouwen die hun eerste kindje verwachten actief mee moeten persen:
- Voel dat de perswee goed opkomt en neem een grote hap lucht
- Zet de lucht vast in je buik en druk voorzichtig met je buikspieren en middenrif naar beneden.
- Als je de lucht niet meer kunt vasthouden, blaas je rustig uit.
- Herhaal dit drie/vier keer per perswee.
Je verloskundige zal je hier tijdens de persfase doorheen begeleiden.
Vraag 1
Oefen bovenstaande ademhalingstechnieken. Ook leuk om samen met je partner te doen!